hantle 35kg

[...] jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 6,5,3,3 - 5x na stronę russian twist 5kg Jutro wyjeżdzam cały tydzień sie szykowałam ,pakowałam i tym podobne.Zabieram oczywiscie hantle i obciążenia choc obciązenia tylko 40 kilo , bede cwiczyć głownie przysiady,wykroki pewnie mc jakies wyciskanie dużo powtórzen mniejszy ciężar .Nie mam specjalnego [...]

[...] 2a. zaskoczyło mnie te 40kg na 15 razy, mogłam dołożyć więcej na następny raz będę siadać niżej, więc myślę, że ciężar do zmniejszenia 2b. #-P 3. a tu regres, ale ledwo hantle trzymałam 4. tu też nie ma jak porównać, bo robiłam na TRX, fajnie, ale wole suwnice, więc będę robić następnym razem na niej chciałam zrobić marsz na bieżni, ale [...]

Trening: Mimo progresu dzisiaj nie byłam na wykończeniu, czyli sie mogłam bardziej postarać. O dziwo 35kg w MC dośc znośnie mi się robiło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8b4d620979424f9c7d409f04cb48e1.jpg 1b. Hantle bardziej mi ręcę obciązają niż nogi. Chyba powinnam robić ze sztangą na barkach, ale nie mam stojaka... Miska (1700 kcal: 100B/70T): [...]

[...] serie bardzo ciężko szło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35kg x 10/10/10   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 35kg x 10/10/10   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 12kg x 10/10/10 trochę mały ciężar   Triceps    Prostowanie na wyciągu podchwytem: jednorącz - 3 serie robocze   Brzuch    Ściąganie [...]

[...] wymeczyla i mimo dluzszych przerw w drugiej serii zrobilam tylko 5 pow, rece byly juz zmeczone, te cwiczenia tu nie pasowaly, do trzeciej serii nie podchodzilamm. 4a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 4c 4b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 4c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w [...]

[...] 12/12/15 pow. musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 60kg (+2,5kg) mialam asekuracje i od razu pewniej sie czulam 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x13kg (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 40kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 25/25/20 (chwyt poscil, nie wzielam rekawczek) posladki i dwuglowe [...]

TRENING 01.10.2008 1. Podciąganie podchwytem 8/6/6 2. Wiosłowanie hantlem 27kgx10/10/10/10 3. Sztrugsy hantle po 35kg 15/12/12(ostatnie powtórzenie 10s sztrugs)/40s sztrugs 4. Dzień dobry 30x22kg/20x30kg 5. Uginanie przedramion hantle 12kgx10/10/10 6. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 25kgx10/30kgx8/25kgx10 ad1. Tu sądziłem, że będzie [...]

[...] dec 3x15 (34kg) (32kg)(32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (18kg) (17,5kg) (18kg) (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Mam jakies psychiczne opory przed wyciskaniem hantli 20kg, ze cos [...]

[...] (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (24kg) (22,5kg) (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (19kg) (18kg) (18kg) (17,5kg) (18kg) (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Dzis dobry trening, jestem zadowolona, poza tym bylo [...]

[...] Nie miałem siły na MC. Trudno.) -------------------------------------- 6. WL Wąsko: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg (Spoko.) 7. WL Skos dodatni hantle: - 12 x 9kg - 12 x 11kg (Brak mocy, zupełnie. Symbolicznie zrobiony.) 8. Wyciąg nachwytem prosty drążek: - 12 x VI sztabka - 12 x VI sztabka (Symbolicznie.) Bez [...]

[...] IV 2. Wiosło nachwytem: - 15 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 57,5kg - 11 x 60kg 3. Wyc. poziom szeroko: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 15 x III(+5kg) - 12 x IV - 10 x V 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 8 x 35kg 5. Wznosy tułowia z obc.: - 10 x 5kg - 10 x 10kg 6. Szrugs hantlami: - 15 x 23kg - 15 x 27kg - 10 x 35kg 7. Szrugs sztangą smith: [...]

Witam Trening wtorkowy(02.10)Klatka+biceps Klatka 1.Sztanga, ławka skos 75kg/12, 85kg/8, 95kg/4 + 70kg/5, 95kg/3 + 70kg/5 2.Hantle, ławka płaska 36kg/10, 38kg/6, 38kg/6, 38kg/8 3.Rozpiętki,ławka płaska 18kg/12, 20kg,9, 20kg/9, 20kg/8 4.Brama, linki z góry 25kg/8, 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6 + do kazdego dobitka 15kg/10 Biceps 1.Młotki na siedząco [...]

Witam Sroda(24.10)Klatka + barki Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 75kg/15, 85kg/10, 95kg/5 + 70kg/6, 105kg/3 + 50kg/6 +5kg 2.Hantle uchwyt mlotkowy, lawka skosna 32kg/9, 34kg/7, 34kg/6, 32kg/8 3.Linki gora, brama 25kg/12, 30kg/10, 35kg/7, 35kg/6 + 20kg/8 +5kg 4.Wycisk do przodu na siedzacao(dol klatki) 70kg/14, 90kg/8, 90kg/6 + 60kg/6, 90kg/6 + [...]

Witam Czwartek(27.12)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8 + 70kg/5 + 50kg/5 2.Maszyna na siedzaco, wycisk przed siebie 40kg/15, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/10, 20kg/10, 22kg/10 Biceps 1.Uginanie rak lezac na lawce skosnej 25kg/13, 30kg/9, 35kg/6, 35kg/6 2.Hantle, [...]

Witam Sroda(06.02)Biceps + triceps 1.Hantle, modlitwenik 14kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 2.Sztanga lamana, modlitewnik 35kg/10, 37,5kg/8, 37,5kg/7, 35kg/8 3.Linki z dwoch stron 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 17kg/6, 27kg/8 + 17kg/6 4.Pompki na lawkach cc/15, 20kg/13, 30kg/10, 40kg/8 5.Prostowanie reki w opadzie 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 6.Linki [...]

Witam Wtorek(30.04)Klatka + triceps 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/12, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6 2.Hantle, lawka skosna 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/7 + 18kg/7 3.Linki, gora 22kg/13, 254kg/9, 27kg/7, 27kg/7 4.Butterfly 66kg/14, 73kg/10, 79kg/8, 86kg/8 1.Pompki na lawkach 15kg/15, 25kg/12, 35kg/10, 45kg/9 2.Francuz, hantel 8kg/14, [...]

Witam Piatek(13.09)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Sztanga lamana,modlitewnik + wyciag, lina 30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki + wyciag, podchwyt 18kg/13, 20kg/10, 22kg/9, 24kg/7 30kg/15, 40kg/15, [...]

[...] 35kg ost. seria 40kg) 2. przywodziciele 4 x 20pow. 20kg. 3. leg press 5x 20 powt. (20kg) 4. łydki maszyna ( nie wiem jak się nazywa urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5. hantle - rozpiętki 4x 12powt. 3kg 6. mięśnie grzbietu na ławeczce 4x 15 powt. 7. brzuchy spięcia 10x 30powt. 8. wypad nogi do tyłu przy drabince ( z obciążnikami 1,5kg) 4x [...]

Dzisiejszy trening: Klatka + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 80kg,100kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 10,8,6 (40kg,45kg,50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (40kg na strone) 4.Przenoszenie 3 x 8 ( 40kg ) 5.Rozpiętki siłowe 3 x 8 ( 30kg) Biceps: 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 [...]

[...] i łamana, gryfy do hantli, ławka regulowana, atlas z wyciągiem górnym i dolnym, stojaki i ok 150kg obciążenia) ale zawsze denerwuje mnie, jak co serie trzeba rozkręcac hantle, dokładac ciężar, znów skręcac..poza tym mają ograniczone miejsce na talerze, więc więcej niż ok 35kg nie wlezie na nie. Więc trochę lipa. Dlatego zawsze chciałem miec [...]